Vous avez sûrement vu de nombreuses études concernant la santé : mangez chaque jour 10 fruits et légumes, faites du sport, ne mangez pas trop gras, trop sucré, trop salé.
Vous savez quelles habitudes sont mauvaises, mais vous vous dites qu’il faut se faire plaisir de temps en temps !
Mais savez-vous quels sont les bénéfices de ces bonnes habitudes ?
Une étude américaine révèle le nombre d’années exactes que vous pouvez gagner en vivant plus sainement : vous pouvez vivre plus longtemps, et en bonne santé, en prenant quelques bonnes habitudes !
Quel est l’effet concret des bonnes habitudes sur la santé ?
Toutes les bonnes habitudes que vous allez découvrir ne sont pas nouvelles.
Mais maintenant, vous saurez combien d’années de vie vous allez gagner… et vous serez plus motivé pour les respecter !
Suivre ces habitudes permet de gagner 12,1 années de vie pour un homme, et 14 années de vie pour une femme.
Une étude sérieuse sur les habitudes qui nous font gagner en longévité
L’enquête porte sur les habitudes de 44,354 hommes et 78,865 femmes et sur environ 30 ans.
Ces hommes et ces femmes ont déjà participé à deux études de santé antérieures, dont les données ont aussi été analysées.
Plus de 42 000 personnes du panel sont décédées. C’est en comparant leurs habitudes avec celles des personnes restées en vie que les chercheurs ont établi leurs statistiques.
Ils ont pu établir une corrélation entre la pratique de bonnes habitudes et l’espérance de vie totale.
C’est comme ça qu’ils ont établi le chiffre de 12,1 et de 14 années d’espérance de vie supplémentaires pour ceux qui vivent une vie saine.
Pourquoi est-il important de rappeler ces bonnes habitudes?
L’étude a été menée sur un immense panel aux Etats-Unis, où la dépense en matière de santé est la plus élevée au monde.
Malgré cela, les Américains n’ont que la 31ème espérance de vie au monde (79,3 ans).
Dans certains états, l’espérance de vie n’atteint que 71 ans, ce qui est comparable à des pays en développement comme le Bangladesh.
En France, l’espérance de vie est bien plus haute : elle est de 82,75 ans en 2015. On peut en conclure qu’en moyenne, nos habitudes alimentaires sont meilleures que celles des Etats-Unis.
Comment vivre plus vieux ? Les 5 astuces !
1. Ne fumez pas si vous voulez mourir tard.
Si vous fumez, arrêtez ! (Papa, maman, c’est pour vous si vous lisez…)
De nombreuses initiatives existent. Si vous n’avez jamais fumé, les jeunes, ne commencez pas !
Fumer régulièrement vous fait perdre en moyenne 7 années d’espérance de vie.
Le tabac est responsable de 7 millions de décès par an à travers le monde, d’après une étude de l’Université de l’état de Washington à Seattle.
Amis, lecteurs, explorateurs du web : fumer n’est pas cool, ne rend pas cool. Courage, éteignez cette merde… (L’auteur est bien évidemment asthmatique…)
2. Gardez un taux de masse grasse assez bas.
Cela vous semble évident, mais ce conseil est très important pour prolonger votre longévité !
Si votre tour de taille mesure plus de 102 cm (ou 88 cm si vous êtes une femme), les docteurs vous conseillent de perdre cette graisse rapidement pour vivre plus longtemps.
Elle entraîne le développement de problèmes cardiaques et de diabète.
Alors diminuez votre consommation de sucres, mangez plus de protéines et de fibres, et faites du sport !
Oui, le Nutella, c’est poubelle… Je sais. Même moi ça m’a fait mal…
3. Faites du sport 30 minutes par jour pour vivre plus longtemps
Courez 30 minutes par jour, ou une heure tous les deux jours !
Un petit jogging ne demande pas trop d’efforts, et vous n’avez besoin que d’une paire de chaussures de course (80-100€).
D’après une étude de l’université Brigham Young, faire plus de 30 minutes de jogging 5 jours par semaine permettrait d’arrêter le vieillissement de nos cellules.
Cela serait si bénéfique pour la santé qu’à âge égal, le corps d’une personne qui court régulièrement ressemblerait à celui d’une personne qui a 9 ans de moins.
4. Buvez de manière modérée pour vivre plus vieux !
Évidemment, trop boire vous serait néfaste. Tous ceux qui ont déjà pris une sale cuite s’en souvienne le lendemain… On sent que ça nous abîme, et pourtant on replonge !
Mon conseil (oui oui, celui-ci, je l’ai clairement inventé) : privilégiez la qualité à la quantité !
C’est d’ailleurs l’objectif des articles sur les spiritueux que vous trouverez sur ce blog, c’est le but de ces articles sur Grey Goose ou Johhnie Walker Blue Label : ne pas vous pousser à la picole, mais vous initier à la dégustation.
Ce qui est intéressant, c’est que des études ont montré que boire de manière modérée améliore la santé et la longévité, plus que le fait de ne pas boire du tout !
L’auteur de l’étude, Claudia Kawas de l’université de Californie, avoue elle-même « n’avoir aucune explication » mais « croire fermement que boire de temps en temps améliore la durée de vie ».
En effet, les résultats sont là : les participants qui buvaient jusqu’à deux verres de vin par jour avaient 18% de chance en moins de mourir prématurément.
Une étude particulièrement appréciée par nos viticulteurs français…
5. Mangez sain : la recette pour vivre plus longtemps
La longévité serait-elle dans l’assiette ?
Les mauvaises habitudes alimentaires sont responsables d’un décès sur cinq dans le monde.
En 2016, 72% des décès sont causés par des maladies non-transmissibles liées à l’alimentation, comme les maladies cardiovasculaires ou le diabète.
Si vous voulez vivre plus longtemps en bonne santé, faites un effort et mangez correctement !
Mangez des fruits rouges, ils sont riches en vitamines et en antioxydants.
Changez votre manière de grignoter : vous serez calé avec une banane ou une pomme, et ce sera bien meilleur pour votre santé !
Apprenez à cuisiner des légumes. Leur goût est bien meilleur lorsqu’ils sont cuisinés correctement, notamment avec des épices.
(C’est ma to-do list, vous l’aurez compris. J’écris ces conseils pour vivre plus longtemps pour me pousser à adopter une vie saine ! Bon, je ne fume pas, c’est déjà un bon début…)
Conclusion
Si vous avez du mal à adopter de bonnes habitudes au quotidien, pensez aux années de vie que vous gagnez !
Cela vous donnera peut-être la force de vous accrocher à ces bonnes habitudes !
Ne cédez pas au moindre doute, soyez patient : il faut généralement entre 21 et 90 jours pour acquérir une nouvelle habitude !
Sélim, coach motivé pour manger un peu mieux…
